ダイエット22日目

朝
・ごろっとグラノーラチョコナッツ約４０ｇに
牛乳６０ｍｌをかけて食べた。
このグラノーラの量に牛乳はこれくらいの量が適量だと思います。
カロリーも摂り過ぎずに済むし。

間食
・小ぶりのみかん１個。
・苺６個。

昼
・フランスパンにマーガリンを塗ってトーストしたのを２枚。
焼いてもしっとりしてて、香り高い味だった。

間食
・キャラメルポップコーン。
ついつい夜ご飯前に食べてしまった。
これが余計なカロリーでした。

夜
・白ご飯。
・大根サラダに手作りドレッシングをかけて食べた。
・さわらの切り身の塩焼き。
・チンゲン菜とエリンギのにんにく醤油こしょう炒め。
これは私オリジナルの料理で、チューブのにんにくを入れて
チンゲン菜とエリンギを炒め、こしょうを振って、
仕上げに醤油を大さじ1/2くらい回し入れて炒める。
にんにくとこしょうのパンチが効いていて、
特にエリンギとチンゲン菜の葉っぱに合っていた。
・お酒は飲まずに、温かいほうじ茶を飲みました。

運動は片足スクワット、イスを使ったスクワット、
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動。

お風呂ではストレッチ＆腹筋運動２種。
腹筋運動は１種類が腕立て伏せしながらの腹筋。片腕１０回ずつ。

お風呂上がりの体重は、－０．４ｋｇ！
摂取カロリーがオーバーしているのに、なぜか減っていた＾０＾
でも糖質は摂り過ぎですね。